A.applink:hover {border: 2px dotted #DCE6F4;padding:2px;background-color:#ffff00;color:green;text-decoration:none} A.applink {border: 2px dotted #DCE6F4;padding:2px;color:#2F5BFF;background:transparent;text-decoration:none} A.info {color:#2F5BFF;background:transparent;text-decoration:none} A.info:hover {color:green;background:transparent;text-decoration:underline} ��多国及地区法院😖的认可和执行。据悉，30年的发展历程👫中，广州仲裁委员会🙈成💮为亚太经合组织官方认⛳可的首批全球三🎆大平台供应方之一，连续三年受邀🛷出席APEC-ODR机制研讨会，平台上线以来，已累计受理案件1000余宗，标的额�
#�r���。　　此外，广州仲裁🤒委员会持续深化建设“广州模式”，推动中国仲裁🏮模式“走出去”。积极服务粤港澳⤵大湾区建设，首创衔接域外仲裁👛规则的“3+N”仲裁庭审模式，即以中国特色社🙍会主🎯义法律体系内地庭审模式、普通法系香港庭📞审模式、大陆法系澳门庭🥤审模式为基础，不断加入符合其他国家地区的仲🏺裁法及仲裁程序🔈特点的N种庭审模式。通过此模式，将国外💥先进的仲裁模式引进来，将中国优秀的仲🏨裁模式推出去。　　截至目前，新西兰、泰国、新加坡、俄罗斯等国🔞家以及港澳地区的💖仲裁机构已适用“广州模式”处理跨国经贸🕹合同纠纷20余宗。(完)《全民健身取得惠民🎍新成效 我国常🏛参加体育锻炼人数比例超38.5%》讲述🕕一场真实偷拍与勒索案。血栓是血管里💍不该有的“血块”。小的可🚚能会影响血流的量和速度，大的🍿可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉🏚血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没🚫有明显症状，一旦有🎇症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等🙅重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下💂肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可👄能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓🔀形成尤为重要。　　通过简单🔯的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉🎂的收缩与舒张中，推动🚹下肢静脉血液加速🏏回流至心脏。　　这一过👑程不仅能减少久坐、久站、久躺导致😯的血液瘀滞，还🌋能改善微循环，降低静脉👢血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运动⬛可是“性价比之王”，好处多到你想不🧙到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉⬅堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水🎊泵抽水，把下肢的血🔃液挤回心脏，再也不怕血液在腿🃏里“堵车”。　　血栓🌨见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿🔁里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给💝血管“通下水道”，让血液流动🎛起来，血栓自然无处✈藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴🐤液回流，帮身🔍体排掉多余水分，让双腿重新🕣变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚🦖踝容易变僵硬。坚持做这个动📼作，能保持脚踝灵活⤵性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出🆓腿部肌肉和线条　　别以为只有⚫举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌🚉肉都在偷偷发力，能预防肌🛌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确👶做踝泵运动？　　　勾脚　　缓📑缓将脚尖朝向自己鼻子的💋方向勾起，感🧠觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可🤑稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向🌦下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷📂紧。保持5～10秒。　　环绕　　以📠踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范⏫围内保持动🔞作幅度最大。　　在🏷做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🆕收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可🥏减少次数，适应后逐渐增🌤加。每天抽出💮几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好🐺这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后😠，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走🍧走。　　喝足水　　多喝水可以👜有效降低血液🎖黏稠度、缓解血稠，因此保证足够⏱的饮水可以预防🦊血栓。　　成人每天的正常饮水🤭量约2000毫升，但有心血管或👃肾脏基础疾病、高龄⛪的人不能过量饮水，否则会增⚫加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🏨血管内皮的损伤、增加血栓形成风🔷险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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小木早苗/矢澤繪里奈/Bianca Stone/John Stagliano

（青岛日报／观海新闻记者 水無月百合）